失眠怎么办？

睡眠对女性来说十分重要。睡眠质量的高低决定了第二天的活力。可是 , 失眠问题经常困扰着不少女性 , 一天晚上想要睡得好 , 睡前不妨吃一些 " 催眠 " 食物 , 让你更快入睡哦 !

　　1、核桃

　　核桃可以缓解人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。可以配以黑芝麻 , 捣成糊状 , 在睡前服用 15 克 , 效果很好。

　　2、葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素 , 对调节脑细胞的新陈代谢有帮助 , 还可以改善脑细胞抑制机能。另外 , 可以在睡前嗑些葵花子 , 可促使消化液分泌 , 对消食化滞 , 镇静安神有帮助。

　　3、奇异果

　　奇异果含有丰富的钙、镁及维生素 C, 对神经传导物质的合成与传递有帮助 , 特别是钙 , 可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮 , 这对人体对果籽中维生素 E 的吸收有帮助 , 还可以增加皮肤弹性的功效。

　　4、苹果

　　苹果可以治脾虚火盛 , 补中益气 , 这对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和造成的失眠症有较好的疗效。苹果对人的神经有很强的镇静作用 , 可以催人入眠。

　　5、小米

　　小米含有色氨酸 , 可以促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺 , 可以使大脑思维活动受到暂时抑制 , 使人产生困倦感。

　　6、小麦

　　小麦有养血安神的作用。可以用浮小麦 60 克 , 加大枣 15 枚 , 甘草 30 克 , 用水 4 碗 , 煎至 1 碗 , 早晚服用。这可以改善食欲 , 还可以营养预防亚健康。

　　7、生菜

　　生菜可以找一片比较大的生菜叶 , 放在一杯水中煮 15 分钟 , 然后放入一点薄荷 , 这对助睡眠有很大的帮助。

　　8、牛奶

　　牛奶含有两种催眠物质 : 一种是色氨酸 , 可以促进大脑神经细胞分泌出一种神经递质——五羟色胺 , 这可以使人昏昏欲睡的 ; 另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 , 其中的 " 类鸦片肽 " 会与中枢神经结合 , 让人感到全身舒适 , 对解除疲劳并入睡有帮助。对于由体虚而导致神经衰弱的人而言 , 牛奶的安眠作用很好。所以 , 睡前喝杯牛奶 , 对安然入睡有帮助。

　　9、全麦面包

　　全麦面包含有丰富的维生素 B, 可以维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠。如果在晚上睡眠不安稳 , 可以在睡前吃一片全麦面包。